Bros in training: “KILLER LIP” + VIDEO

Ringness  presenta una novità in fatto di training: BROS IN TRAINING , un serie di circuiti Funzionali specifici per gli sport da combattimento . Partiamo con il primo il KILLER LIP :

Nota: puoi vedere il training KILLER LIP qui:

http://www.youtube.com/watch?v=bdGw36UOedc

warm up : 2 minut1 corda

10 snatch x braccio con kettlebell ( 12 /16 kg)

Gli esercizi  del circuito da eseguire no stop:

-COMBO exercice con sand bag (circa 20 kg)  : clean and jerk + back squat + burpee

- GINOCCHIATE ALTERNATE al sacco pesante in stile Thai

- CALCI medi al sacco pesante stile Thai (prima destri poi sinistri)

Circuito:

10 combo

4+4 ginocchiate

4+4 calci

9 combo

6+6 ginocchia

6+6 calci

8 combo

8+8 ginocchiate    8+8  calci

7 combo     10+10   10+10

6 combo     12+12  12+12

5 combo    14+14    14+14

4 combo     16+16  16+16

3 combo   18+18    18+18

2 combo  19+19    19+19

1 combo  20+20   20+20

3 minuti

cool down shadow boxe il tempo ideale si aggira fra i 35 ed i 40 minuti di lavoro no stop.

Se alla fine non siete distrutti vuole dire che site andati troppo lentamente e  dovete forzare di più.

Alla prossima con ringness ed  il brothers in training program!