BROS IN TRAINING:CIRCUITO “IENA”

Bros in training : NUOVO CIRCUITO “IENA”

Guarda il video (e leggi l’articolo!)

http://www.youtube.com/watch?v=TSLB2BQ-THc

Ritornano Bros in Training con un nuovo circuito chiamato “IENA” .

Un circuito per fighters per potenziare  esplosività e portare il cardio ai limiti dell’anaerobico , un breve riscaldamento e….. solo 12 minuti di circuito.

warm up : 3  minuti di shadow boxe

12 min AMRAP (As Many Repetitions As Possible)

- 15 ground to overhead 20kg

- 15 combinazione gomiti ( sx ascendente , sx oriz , dx oriz )

- 15 calci destri ( middle kick stile Thai , massima potenza)

- 15 calci sinitri ( middle kick stile Thai , massima potenza)

- 15 Push Up hands Off

ripetere la sequenza no stop. Noi nel nostro test abbiamo fatto 5 giri e mezzo ., ma
l’obbiettivo è ultimare 6 giri.

Per questi tipi di circuiti brevi e intensi è indispensabile avere un partner di
allenamento che vi sprona a dare il massimo e a continuare anche quando la
vista si annebbia ed i polmoni vi chiedono pietà.
Alla prossima con ringness ed  il brothers in training program !